Como aliviar a rinite?

Lidar com rinite alérgica é uma batalha diária para muitas pessoas. A inflamação constante das vias aéreas superiores traz desconforto e pode atrapalhar desde noites de sono até atividades simples do dia a dia.

Os sintomas, como congestão nasal, coceira no nariz, espirros e nariz entupido, podem parecer incontroláveis, mas existem maneiras eficazes de aliviá-los e recuperar a qualidade de vida. Separamos 10 dicas práticas para te ajudar a respirar melhor.

1. Faça lavagem nasal com soro fisiológico

Sabe aquele alívio que a gente sente quando consegue limpar bem o nariz? A lavagem nasal com soro fisiológico é uma maneira excelente de desobstruir as vias aéreas. Isso porque o soro ajuda a eliminar poeira, poluição e alérgenos, além de hidratar as mucosas, combatendo a sensação de nariz entupido.

Como fazer a lavagem nasal:

• Use uma seringa sem agulha ou dispositivos específicos para lavagem.

• Incline a cabeça levemente para o lado e aplique o soro em uma narina de cada vez, deixando o líquido escorrer naturalmente.

Essa prática pode ser feita diariamente ou sempre que sentir os sintomas da rinite alérgica se intensificarem.

2. Use umidificadores de ar

O ar seco é um grande inimigo de quem sofre de rinite alérgica, pois agrava a inflamação das mucosas. Umidificadores de ar são uma ótima solução para manter o ambiente agradável, especialmente durante a noite.

Dica importante: Mantenha o umidificador limpo e troque a água diariamente para evitar que fungos e bactérias se proliferem.

3. Diga adeus aos alérgenos em Casa

Uma das chaves para controlar a rinite é minimizar a exposição a alérgenos. Poeira, ácaros e pelos de animais estão entre os principais vilões que provocam crises.

Passos simples para tornar sua casa mais amigável:

• Lave a roupa de cama semanalmente em água quente.

• Use capas antialérgicas em travesseiros e colchões.

• Aspire a casa regularmente com aspiradores equipados com filtro HEPA, que captura até as menores partículas.

Seguir essas dicas, recomendadas pela Associação Brasileira de Alergia e Imunologia, pode fazer uma grande diferença na sua rotina.

4. Controle a umidade do ambiente

Além de umidificadores, monitorar a umidade do ar é fundamental. A umidade ideal deve ficar entre 40% e 60%. Se estiver muito alta, o risco de mofo aumenta, e se estiver baixa, o ressecamento nasal se agrava.

Use higrômetros para medir a umidade e, se necessário, faça ajustes.

5. Evite irritantes e poluentes

Substâncias como fumaça de cigarro, perfumes fortes e produtos de limpeza com cheiro intenso são gatilhos que agravam a rinite alérgica. Evitar esses agentes irritantes pode reduzir a frequência das crises.

Sugestão: Opte por produtos de limpeza sem cheiro ou hipoalergênicos e prefira ambientes livres de fumaça.

6. Troque de roupa ao chegar em casa

Passou o dia na rua, exposto a poluição, pólen e poeira? Ao chegar em casa, troque de roupa imediatamente para evitar que esses alérgenos se espalhem pelos ambientes. Pequenas mudanças de hábito podem proteger sua saúde respiratória.

7. Medicamentos podem ajudar

Em alguns casos, o uso de antialérgicos ou descongestionantes pode ser necessário. No entanto, é fundamental seguir as orientações de um médico especialista em alergia e imunologia para evitar efeitos colaterais indesejados.

Atenção: Não abuse de descongestionantes nasais, pois o uso contínuo pode causar o temido efeito rebote, deixando o nariz ainda mais congestionado.

8. Higiene doméstica é essencial

Para evitar o acúmulo de poeira e ácaros, mantenha uma boa rotina de limpeza. Use panos úmidos ao invés de espanadores e priorize superfícies lisas, que acumulam menos alérgenos

Dicas adicionais de limpeza:

• Lave cortinas e cobertores regularmente;
• Prefira cortinas de materiais que possam ser facilmente lavados;
• Remova tapetes ou substitua-os por opções mais práticas de limpar.

9. Mantenha-se hidratado

Beber água é mais importante do que você imagina. A hidratação adequada mantém as mucosas nasais lubrificadas, o que facilita a respiração e alivia os sintomas da rinite.

10. Previna-se com cuidados diários

Se você sabe que vai se expor a locais com muitos alérgenos, como parques durante a primavera, considere o uso de máscaras ou tome medidas preventivas para evitar uma crise de rinite.

Além disso: Manter uma rotina de exercícios físicos também fortalece o sistema imunológico e contribui para a saúde respiratória.

Dica final: cuide também da sua saúde com um bom plano

Lidar com a rinite alérgica é desafiador, mas contar com um bom plano de saúde pode te dar acesso a especialistas, exames e tratamentos específicos que fazem toda a diferença.

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