Última atualização: Jan 05, 2023

Janeiro Branco: cuidados com a saúde mental

Saiba a importância de zelar pela saúde mental e como fazer.

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O Janeiro Branco é uma campanha nacional criada pelo psicólogo mineiro Leandro Abrahão, em 2014. Seu principal objetivo é chamar atenção das pessoas para questões emocionais e psicológicas.

Apesar desse cuidado ser importante em qualquer época, as pessoas tendem a ter um olhar mais introspectivo durante o primeiro mês do ano. Em termos simbólicos, tende a ser como um recomeço, uma nova vida, um novo ano, novos projetos. Geralmente as pessoas estão mais propensas a pensarem assim.

A campanha faz alusão a uma “folha em branco, uma nova página, uma tela em branco a ser pintada”, convidando a todos a refletir, inspirar-se, escrever ou reescrever suas próprias metas e histórias. E como você cuida da sua saúde mental? Neste artigo vamos te dar dicas importantes sobre cuidados com a saúde mental e como identificar se você pode precisar de ajuda.

Você precisa de ajuda?

Ansiedade, desânimo, alteração no humor, problemas de sono, preocupação excessiva… Esses são alguns sintomas do seu corpo falando que é preciso cuidar da saúde mental.

Listamos abaixo alguns pontos para que você fique atento e saiba que está na hora de procurar ajuda profissional:

Isolamento

Isolar-se de todos, evitar sair com amigos ou participar de atividades sociais não é um bom sinal. Uma perda de interesse nas atividades que costumava desfrutar pode ser um sinal de alerta. Como na maioria dos sintomas de doença mental, esse isolamento geralmente representa um afastamento do comportamento passado. Pode estar relacionado a problemas de saúde como depressão, transtorno bipolar, ansiedade, entre outros.

Problemas com o pensamento

Na depressão, as pessoas podem ter problemas para se concentrar e lembrar das coisas. É comum se sentir confuso ao tentar coordenar tarefas de rotina ou se sentir mais indeciso que o normal. Além disso, problemas cognitivos podem levar a algumas das mudanças que podem sinalizar uma doença mental: queda de notas, falta de trabalho, etc.

Mudanças de apetite

Comer menos ou perder o apetite e o interesse pela comida também pode ser um sinal de depressão, ansiedade ou até mesmo estresse. Com isso, não comer o suficiente pode levar à perda de peso e, se for excessivamente, pode ser um indicador de que algo está errado.

Problemas com o sono

Cerca de 80% das pessoas com doença mental têm problemas com o sono. É especialmente notável em diferentes transtornos de ansiedade, depressão, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e transtorno bipolar.

Dicas importantes para melhorar a saúde mental:

Tenha momentos de lazer

Busque fazer atividades que te tragam prazer, momentos de descontração e satisfação pessoal. Isso vai proporcionar alívio e leveza para as tensões do dia a dia, além de ajudar a experimentar sentimentos positivos e melhorar a qualidade de vida. O que faz bem para você?

Desconecte-se um pouco

Descansar também é importante! Assim como o corpo, nossa mente também cansa. Procure desconectar de aparelhos eletrônicos e fique um tempo longe de tecnologias. Use esse momento para ler um livro, praticar atividade física etc. Aliás, esse é um ótimo momento para se conectar com a natureza, isso faz muito bem para a nossa saúde mental! Ter um momento livre e um tempo para se desligar dos problemas e respirar é necessário.

Cultive os bons relacionamentos

Tenha momentos do dia voltados para as pessoas que você gosta. Procure conversar com as pessoas que fazem você se sentir bem. Mantenha vínculos saudáveis, pois o apoio familiar e dos amigos é fundamental para o nosso bem-estar.

Durma bem

Uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar, já que o sono tem diversas funções importantes para o nosso organismo. Pratique a higiene do sono para melhorar a qualidade do seu descanso à noite.

Conte com a ajuda profissional

A terapia é a maneira mais eficiente de garantir qualidade de vida e bem-estar no presente e no futuro. A terapia não apenas resolve impasses vivenciados no dia a dia como também capacita pacientes para lidar com problemas semelhantes ou mais extenuantes.

Na terapia, é onde as pessoas encontram o autoconhecimento. Elas passam a entender o porquê de seus hábitos, medos e atitudes. Deste modo, adquirem controle sobre eles em vez de permitirem serem controladas.

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