9 hábitos saudáveis alimentares para 2023

Início de ano é sempre uma oportunidade para rever velhos hábitos e incluir outros melhores. Neste artigo, vamos compartilhar 9 hábitos saudáveis alimentares para que você possa incluir na sua vida em 2023.

A palavra-chave para quem deseja estabelecer um hábito é esforço. Você precisa fazer com que seu corpo e seu ritmo de vida se adaptem à nova rotina. Afinal, criar bons hábitos alimentares é essencial para a garantia de uma boa saúde no futuro.

Além de esforço, para criar bons hábitos alimentares, também é necessário ter consistência e perseverança. Ao conseguir incorporar um comportamento em nossos hábitos, é mais fácil executá-lo naturalmente, tornando-o parte de nosso dia a dia.

Escolha uma alimentação saudável para este ano novo de 2023 com ajuda deste artigo. Leia-o até o final e atente-se a algumas dicas para você ter uma vida mais saudável neste novo ciclo.

1 - Tome mais água!

A água é o mais importante elemento para a vida humana, compõe de 60 a 70% do nosso peso corporal, regula a nossa temperatura interna e é essencial para todas as funções orgânicas. Em média, nosso organismo precisa de 4 litros de água por dia.

2 - Coma mais frutas e legumes.

Aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras no dia a dia é uma ótima maneira de começar a mudar os hábitos. Existem ótimas opções de alimentos saudáveis no mercado, principalmente os orgânicos e os que valorizam uma base de ingredientes naturais. Além disso, as verduras são ricas em fibras, vitaminas, minerais, além de ajudarem na saciedade elas garantem uma diversidade de nutrientes, ajudando na saciedade e na regulação do intestino

3 - Evite alimentos industrializados.

Evitar o excesso de ultraprocessados e industrializados que muitas vezes vem adicionados de corantes, conservantes e excesso de açúcares que podem ser prejudiciais para a saúde.

Por exemplo, refrigerantes, comidas congeladas, embutidos, sucos artificiais, molhos prontos, qualquer alimento embalado. Tirar os ultraprocessados da sua vida, ajuda você na prevenção de doenças cardiovasculares, câncer, obesidade e melhora o seu bem estar.

4. Evite jantar tarde.

Comer muito tarde pode atrapalhar a noite de sono. Isso porque, a nossa digestão é naturalmente mais lenta e menos eficiente. Prefira alimentos leves no jantar como legumes cozidos ou sopas.

5. Diga não ao açúcar!

Se precisar adoçar café, chá ou suco, prefira açúcares não refinados como mascavo, demerara ou de coco. Ou, melhor ainda, tente beber sem açúcar.

6. Procure as gorduras boas!

Por exemplo, abacate, semente de linhaça, castanhas, azeite. As insaturadas ainda têm ação antioxidante, anti-inflamatória, melhoram a saúde cerebral, reduzem o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.

Mais ainda: gorduras boas afastam a chance do surgimento de diabete do tipo 2, dão uma força para a visão e ajudam no processo de emagrecimento, pois promovem a saciedade.

7. Evite pular as refeições.

Realizar todas as refeições de forma regular deixará o organismo sem fome ou vontade de comer fora de hora. A principal dica aqui é organizar uma rotina de refeições e, se puder, já deixar tudo pré-preparado, evitando mudanças de última hora.

8. Não esqueça do lanche saudável!

Tenha porções de lanches saudáveis sempre à mão para evitar comer besteiras. Tapiocas, crepiocas, bolinhos de aveia, salada de frutas e sanduíches naturais são algumas opções.

9. Respeite o seu processo!

Trabalhar o equilíbrio é essencial. Cortar um alimento abruptamente da rotina de alguém que já está acostumado pode causar alguns efeitos adversos. O ideal é fazer a introdução de opções mais saudáveis de forma tranquila e adaptada às preferências individuais de cada pessoa.

Seguindo essas dicas você vai conseguir criar hábitos alimentares saudáveis para este ano de 2023. Afinal, se alimentar bem é um ato de amor com você mesmo. Incluir frutas, verduras, legumes e proteínas no seu dia a dia pode trazer muitos benefícios para sua saúde, como o fortalecimento do sistema imunológico, prevenção de doenças, melhora na sua disposição, além de ajudar a controlar o seu peso.

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Fonte:

https://www.metropoles.com/saude/5-atitudes-para-ter-uma-alimentacao-mais-saudavel-em-2023