Cuide da sua saúde nas festas de fim de ano!
Final de ano é sinônimo de festas e é comum todo mundo se reunir com amigos e familiares para festejar, brindar à vida e comemorar mais um ano que se passou. Mas, devemos estar atentos aos cuidados com a saúde para não exagerarmos na ingestão de certos alimentos e bebidas, afinal, isso pode ser prejudicial para a nossa saúde.
Natal, Réveillon, férias, reencontro com amigos, confraternização do trabalho, amigo-oculto…Ufa! Os compromissos nesta época do ano são muitos e às vezes é até difícil organizar toda a agenda. O que também pode ser um desafio é cuidar da saúde durante tudo isso e não extrapolar.
Por este motivo, preparamos algumas dicas que vão ajudá-lo a manter o equilíbrio nesta reta final de 2022 e para que você comece 2023 com o pé direito sem problemas inesperados. Leia esse artigo até o final e compartilhe com amigos e familiares.
Hidrate-se!
Com a chegada do verão e o aumento da temperatura, é importantíssimo cuidar da hidratação do corpo, uma vez que a perda de líquidos e sais minerais são maiores.
Para evitar essa desidratação, uma boa alimentação é essencial, e o consumo de líquidos – principalmente água – é ainda mais importante. Outra dica é fazer exercícios ao fim da tarde, ou bem cedinho, quando o tempo está mais fresco, e usar roupas leves durante o dia.
Beba bastante água também enquanto está ingerindo bebidas alcoólicas. Você vai ver como faz toda diferença para a metabolização do álcool no corpo e a sensação de ressaca no dia seguinte é muito menor. Lembre-se: consumo de álcool sempre com moderação e se dirigir, não beba! Priorize uma alimentação equilibrada.
Claro que a ideia não é se privar da ceia de Natal ou de Ano Novo. Afinal, sabemos que é um grande desafio manter alguma dieta nesse período. A ideia é consumir com moderação, além de incluir também outros elementos saudáveis, naturais e pouco gordurosos, principalmente nos dias que antecedem as festas.
Lembre-se sempre de diminuir a velocidade ao comer! Controle o ritmo que você come e concentre-se em saborear cada alimento. Comer muito rápido pode retardar a digestão e causar prisão de ventre, além de dores de barriga. Mastigar mais lentamente também o ajudará a controlar suas porções.
Evite deitar-se logo depois de comer. Isso porque comer algumas horas antes do seu horário habitual de sono ajuda o sistema digestivo a funcionar melhor, já que o processo tende a ser mais lento quando vamos dormir.
Dica de ouro: exagerou na gordura? Coma frutas cítricas! O limão, laranja, kiwi, abacaxi e acerola podem ajudar você. O ácido presente nos alimentos ajuda a melhorar a digestão e absorção de nutrientes, acelerando o metabolismo e diminuindo a sensação de mal estar.
E por fim, lembre-se do que lhe faz mal. Se você é intolerante à lactose, por exemplo, mesmo que a tentação seja grande, o melhor para seu sistema digestivo é evitar o consumo de queijos, chantilly e outras receitas com muito leite. Explore bem as outras opções disponíveis antes de colocar os alimentos no prato.
Não esqueça das atividades físicas.
Se você pratica exercícios na academia e ela está fechada para as festas de final de ano, aproveite as áreas ao ar livre para praticar uma caminhada ou corrida de leve e ainda aproveite para entrar em contato com a natureza.
Se você for viajar para a praia, por exemplo, faça caminhadas pela areia. Em casa também é possível se exercitar pulando corda ou com uma aula de alongamento no YouTube, por exemplo. O importante é continuar se mexendo.
Beba com moderação!
Na parte das bebidas, cuidado para não exagerar nos refrigerantes e acabar ingerindo muito açúcar. Prefira as bebidas zero e, melhor ainda, os sucos naturais.
Se a bebida alcoólica for indispensável, não abuse na quantidade e intercale com a ingestão de muita água. Um copo de bebida alcoólica, um copo de água.
Cuide do seu sono e de você!
Final de ano também é tempo de descansar. Não deixe de dormir pelo menos 8 horas por dia, isso é essencial para o seu corpo poder descansar e a sua mente não ficar pesada.
É normal querer aproveitar ao máximo as festas, mas é válido lembrar que ninguém é de ferro e que precisamos de descanso.
Então, concentre-se em curtir a família, os amigos, as conversas e os momentos de qualidade junto a quem você ama. Pare um pouco de pensar no trabalho e não deixe as festas se tornarem mais uma preocupação.
Sua saúde está em dia?
É extremamente importante saber se a saúde está em dia. Para isso, é recomendado fazer alguns exames de rotina e checagem para ver se você está 100% bem e aproveitar esse final de ano sem ter nenhum imprevisto.
Os exames de rotina são indispensáveis para avaliar o estado da sua saúde de uma forma geral. Por meio deles é possível averiguar a presença de algumas doenças e alterações nas taxas naturais de glicemia e colesterol presentes no sangue. A partir dessa descoberta, o tratamento de várias doenças ganha mais chances de sucesso.
Essas são dicas essenciais para sabermos aproveitar o fim de ano com mais saúde. Afinal, aproveitar o ano com responsabilidade e cuidando de nós mesmos, vai tornar as festas ainda mais especiais, até porque quem cuida, bem fica.
Lembre-se sempre: sua saúde importa. Boas festas!
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Fonte:
https://www.gov.br/saude/pt-br
https://www.hospitaloswaldocruz.org.br/