Última atualização:

Cuide da sua saúde nas festas de fim de ano!

Tudo o que você precisa para se cuidar nas festas de final de ano e aproveitar com a saúde em dia.

festas

Final de ano é sinônimo de festas e é comum todo mundo se reunir com amigos e familiares para festejar, brindar à vida e comemorar mais um ano que se passou. Mas, devemos estar atentos aos cuidados com a saúde para não exagerarmos na ingestão de certos alimentos e bebidas, afinal, isso pode ser prejudicial para a nossa saúde.

Natal, Réveillon, férias, reencontro com amigos, confraternização do trabalho, amigo-oculto…Ufa! Os compromissos nesta época do ano são muitos e às vezes é até difícil organizar toda a agenda. O que também pode ser um desafio é cuidar da saúde durante tudo isso e não extrapolar.

Por este motivo, preparamos algumas dicas que vão ajudá-lo a manter o equilíbrio nesta reta final de 2022 e para que você comece 2023 com o pé direito sem problemas inesperados. Leia esse artigo até o final e compartilhe com amigos e familiares.

Hidrate-se!

Com a chegada do verão e o aumento da temperatura, é importantíssimo cuidar da hidratação do corpo, uma vez que a perda de líquidos e sais minerais são maiores.

Para evitar essa desidratação, uma boa alimentação é essencial, e o consumo de líquidos – principalmente água – é ainda mais importante. Outra dica é fazer exercícios ao fim da tarde, ou bem cedinho, quando o tempo está mais fresco, e usar roupas leves durante o dia.

Beba bastante água também enquanto está ingerindo bebidas alcoólicas. Você vai ver como faz toda diferença para a metabolização do álcool no corpo e a sensação de ressaca no dia seguinte é muito menor. Lembre-se: consumo de álcool sempre com moderação e se dirigir, não beba! Priorize uma alimentação equilibrada.

Claro que a ideia não é se privar da ceia de Natal ou de Ano Novo. Afinal, sabemos que é um grande desafio manter alguma dieta nesse período. A ideia é consumir com moderação, além de incluir também outros elementos saudáveis, naturais e pouco gordurosos, principalmente nos dias que antecedem as festas.

Lembre-se sempre de diminuir a velocidade ao comer! Controle o ritmo que você come e concentre-se em saborear cada alimento. Comer muito rápido pode retardar a digestão e causar prisão de ventre, além de dores de barriga. Mastigar mais lentamente também o ajudará a controlar suas porções.

Evite deitar-se logo depois de comer. Isso porque comer algumas horas antes do seu horário habitual de sono ajuda o sistema digestivo a funcionar melhor, já que o processo tende a ser mais lento quando vamos dormir.

Dica de ouro: exagerou na gordura? Coma frutas cítricas! O limão, laranja, kiwi, abacaxi e acerola podem ajudar você. O ácido presente nos alimentos ajuda a melhorar a digestão e absorção de nutrientes, acelerando o metabolismo e diminuindo a sensação de mal estar.

E por fim, lembre-se do que lhe faz mal. Se você é intolerante à lactose, por exemplo, mesmo que a tentação seja grande, o melhor para seu sistema digestivo é evitar o consumo de queijos, chantilly e outras receitas com muito leite. Explore bem as outras opções disponíveis antes de colocar os alimentos no prato.

Não esqueça das atividades físicas.

Se você pratica exercícios na academia e ela está fechada para as festas de final de ano, aproveite as áreas ao ar livre para praticar uma caminhada ou corrida de leve e ainda aproveite para entrar em contato com a natureza.

Se você for viajar para a praia, por exemplo, faça caminhadas pela areia. Em casa também é possível se exercitar pulando corda ou com uma aula de alongamento no YouTube, por exemplo. O importante é continuar se mexendo.

Beba com moderação!

Na parte das bebidas, cuidado para não exagerar nos refrigerantes e acabar ingerindo muito açúcar. Prefira as bebidas zero e, melhor ainda, os sucos naturais.

Se a bebida alcoólica for indispensável, não abuse na quantidade e intercale com a ingestão de muita água. Um copo de bebida alcoólica, um copo de água.

Cuide do seu sono e de você!

Final de ano também é tempo de descansar. Não deixe de dormir pelo menos 8 horas por dia, isso é essencial para o seu corpo poder descansar e a sua mente não ficar pesada.

É normal querer aproveitar ao máximo as festas, mas é válido lembrar que ninguém é de ferro e que precisamos de descanso.

Então, concentre-se em curtir a família, os amigos, as conversas e os momentos de qualidade junto a quem você ama. Pare um pouco de pensar no trabalho e não deixe as festas se tornarem mais uma preocupação.

Sua saúde está em dia?

É extremamente importante saber se a saúde está em dia. Para isso, é recomendado fazer alguns exames de rotina e checagem para ver se você está 100% bem e aproveitar esse final de ano sem ter nenhum imprevisto.

Os exames de rotina são indispensáveis para avaliar o estado da sua saúde de uma forma geral. Por meio deles é possível averiguar a presença de algumas doenças e alterações nas taxas naturais de glicemia e colesterol presentes no sangue. A partir dessa descoberta, o tratamento de várias doenças ganha mais chances de sucesso.

Essas são dicas essenciais para sabermos aproveitar o fim de ano com mais saúde. Afinal, aproveitar o ano com responsabilidade e cuidando de nós mesmos, vai tornar as festas ainda mais especiais, até porque quem cuida, bem fica.

Lembre-se sempre: sua saúde importa. Boas festas!

Esteja preparado para qualquer imprevisto para este fim de ano e adquira hoje mesmo o seu plano de saúde. Faça sua cotação em poucos minutos no Joov! A 1° plataforma do Brasil de simulação de planos de saúde, 100% online.

Fonte:

https://www.gov.br/saude/pt-br

https://vivasaude.com.br/

https://www.hospitaloswaldocruz.org.br/