Como o sono impacta a saúde mental

A conexão entre dormir bem e viver bem

Não é segredo para ninguém que uma boa noite de sono é essencial para a o bem-estar geral. A relação entre o sono e a saúde mental é bastante direta e significativa, quando a privação do sono entra em cena, ela traz consigo uma série de problemas sérios, como estresse elevado e dificuldades na gestão das tarefas cotidianas.

Além disso, a qualidade do sono pode afetar diretamente nossa memória e capacidade cognitiva. Segundo um estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), cerca de 72% dos brasileiros enfrentam distúrbios de sono, como a insônia. Visto que para ter uma vida equilibrada é necessário ter uma boa higiene de sono, entender como cultivar uma rotina que favoreça o sono de qualidade se torna fundamental.

O que significa dormir bem?

Uma boa noite de sono se define pela qualidade e quantidade do descanso. As necessidades de sono variam conforme a idade, indo de 14 a 18 horas diárias para recém-nascidos até 7 a 8 horas para idosos. Entretanto, além da duração, a qualidade do sono é crucial. Sinais como sentir necessidade de mais sono pela manhã, depender de cafeína para se manter ativo, ou acordar cansado são indicativos de que talvez seu sono não esteja sendo reparador.

Os benefícios de uma rotina de sono adequada

Um sono de qualidade não apenas restaura a energia, mas também repara tecidos e estimula o sistema imunológico. Durante o sono, o cérebro processa e retém as informações aprendidas durante o dia, ajudando na memória e na manutenção das funções cognitivas. Em termos emocionais, dormir bem auxilia no processamento das emoções, podendo ajudar a mitigar o estresse, o que é fundamental para a saúde mental.

Sono e saúde mental

A qualidade do sono pode tanto influenciar quanto ser influenciada por condições psiquiátricas. Falta de sono adequado pode levar a um aumento do estresse, sintomas de ansiedade e depressão, e até mesmo impactar negativamente o desempenho no trabalho ou nos estudos.

Durante o sono, especialmente no estágio REM, o corpo trabalha na melhoria da memória e da saúde mental. Problemas de sono são frequentes em condições como depressão, ansiedade, Déficit de Atenção e Hiperatividade, transtorno bipolar e estresse pós-traumático, o que mostra a importância do sono para a saúde mental.

Estratégias para melhorar a qualidade do sono

Promover um sono de qualidade envolve várias estratégias práticas. A prática regular de exercícios físicos, por exemplo, pode melhorar significativamente a qualidade do sono, ajudando a mente a relaxar e a preparar o corpo para descansar. É importante manter uma rotina de sono regular, sem o uso de redes sociais, indo para a cama e acordando sempre nos mesmos horários. Também é essencial criar um ambiente tranquilo e silencioso para dormir, sem interrupções.

Conclusão

Ter uma rotina de sono saudável não é apenas uma questão de descansar o corpo, mas também de cuidar da mente. A terapia cognitivo-comportamental e outras abordagens psicológicas podem ser aliadas valiosas para quem sofre de distúrbios do sono, podendo ajudar a estabelecer rotinas que promovam um sono reparador.

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