O que é gordura visceral?

A gordura visceral é um tipo de gordura perigosa que se acumula na cavidade abdominal, envolvendo órgãos vitais como o fígado, os rins, o pâncreas e o coração. Ao contrário da gordura subcutânea — aquela que você pode beliscar logo abaixo da pele — a gordura visceral está escondida, profundamente entre os órgãos, e pode causar sérios problemas de saúde. Mas o que realmente significa ter essa gordura e por que ela é tão prejudicial? Vamos entender.

Por que a gordura visceral é tão perigosa?

Imagine a gordura visceral como um “vilão silencioso” dentro do corpo. Ela não apenas fica lá, ocupando espaço, mas também é ativa metabolicamente, o que significa que libera substâncias inflamatórias e hormônios que podem causar estragos em várias partes do organismo.

• Riscos de doenças crônicas: O excesso de gordura visceral está fortemente associado ao desenvolvimento de diabetes tipo 2, já que interfere na produção e no funcionamento da insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue. Além disso, aumenta o risco de doenças cardíacas porque promove o acúmulo de colesterol ruim nas artérias, elevando a pressão arterial.

• Problemas com o colesterol e a pressão: Se você tem muita gordura visceral, é mais provável que seu corpo produza mais colesterol LDL (o tipo ruim) e tenha dificuldade em controlar a pressão arterial. Isso torna o coração mais vulnerável a infartos e outras complicações.

• Inflamação constante: A gordura visceral produz substâncias inflamatórias, o que significa que seu corpo vive em estado de alerta. Essa inflamação crônica pode abrir as portas para doenças como o câncer e agravar condições já existentes.

Como saber se você tem excesso de gordura visceral?

O jeito mais preciso de medir essa gordura é por meio de exames, como a ressonância magnética ou a tomografia computadorizada. No entanto, isso nem sempre é necessário ou acessível. Existem maneiras mais simples e práticas de avaliar o risco:

• Circunferência da cintura: Usar uma fita métrica é a forma mais rápida e fácil. Posicione-a ao redor da cintura, logo acima do umbigo. Se a medida for superior a 102 cm para homens ou 88 cm para mulheres, é sinal de alerta para excesso de gordura visceral.

• Índice de Massa Corporal (IMC): Embora o IMC seja uma ferramenta útil para avaliar a obesidade em geral, ele não diferencia a gordura visceral da gordura subcutânea. Ainda assim, se o seu IMC for elevado, vale a pena investigar mais.

Importante: A gordura visceral é mais comum em pessoas que têm uma circunferência abdominal grande, mesmo que o peso total não esteja tão acima do ideal. Por isso, focar na região da barriga é essencial.

Como reduzir a gordura visceral?

Agora que você entende o risco, a grande questão é: como perder gordura visceral de maneira eficaz e saudável? Não existe uma fórmula mágica, mas algumas estratégias comprovadas podem ajudar. E a boa notícia é que qualquer progresso já faz uma grande diferença.

• Exercícios físicos regulares: Atividades aeróbicas, como caminhar, correr, pedalar ou dançar, são ótimas para queimar calorias. O mais importante é fazer algo que você goste, assim a atividade se torna parte da sua rotina. A musculação, ajuda a manter e até aumentar a massa muscular, o que eleva seu metabolismo. Quanto mais músculos, mais seu corpo queima calorias, mesmo em repouso.

• Alimentação saudável: Prefira alimentos integrais, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Evite produtos ultraprocessados e com açúcar adicionado, como refrigerantes e salgadinhos. Além disso, controle as porções: comer até se sentir satisfeito, e não cheio, pode ajudar a evitar o acúmulo de calorias extras que viram gordura visceral.

• Gerencie o estresse: O estresse libera o hormônio cortisol, que pode aumentar o acúmulo de gordura abdominal. Técnicas de relaxamento, como ioga, meditação ou até uma simples caminhada ao ar livre, podem ajudar a reduzir o impacto do estresse no seu corpo.

• Durma bem: O sono afeta diretamente os hormônios que regulam o apetite e o armazenamento de gordura. Pessoas que dormem mal tendem a ter mais gordura visceral. Um bom descanso noturno é, portanto, crucial.

Por que é importante agir agora?

A gordura visceral não é algo para se ignorar, mesmo se você não se considera “acima do peso”. Esse tipo de gordura é um indicador de risco para muitas doenças graves, mas a boa notícia é que ela responde bem a mudanças no estilo de vida. Pequenas escolhas podem levar a grandes diferenças, como optar por subir escadas em vez de usar o elevador, escolher um prato mais nutritivo ou dedicar 30 minutos do seu dia a uma caminhada rápida.

Conclusão

As mudanças começam com coisas simples: mover o corpo de maneiras que você gosta, fazer escolhas alimentares mais conscientes e aprender a cuidar do seu bem-estar emocional. Lembre-se, cada pequeno passo conta!

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