Como cuidar da sua saúde mental?
À medida que avançamos em 2024, a saúde mental emerge como uma preocupação central para os brasileiros. Segundo a pesquisa “Monitor Global dos Serviços de Saúde” de 2023 da Ipsos, 52% dos brasileiros priorizam a saúde mental acima de outras preocupações, como o câncer. Este foco na saúde mental é mais elevado do que a média global de 44%. Com isso em mente, é crucial traduzir essa preocupação em ações práticas para melhorar a qualidade de vida.
1. Autocuidado e Alimentação Consciente
Além do autocuidado, a alimentação impacta significativamente a saúde mental. A psiquiatria nutricional, uma área emergente da ciência, destaca os benefícios de uma dieta rica em alimentos naturais e pobre em ultraprocessados. Uma microbiota equilibrada, obtida através de uma alimentação saudável, é fundamental para a saúde mental, considerando que cerca de 90% da serotonina do corpo é produzida no intestino.
2. Sono de qualidade
Manter uma rotina regular de sono, com pelo menos 7 horas por noite, é essencial. Durante o sono, ocorrem processos fisiológicos cruciais para a limpeza de substâncias tóxicas no cérebro, influenciando diretamente o bem-estar mental.
3. Atividade Física
A prática regular de exercícios físicos é indispensável. Ela estimula a liberação de substâncias analgésicas naturais e neurotransmissores como dopamina e serotonina, que promovem sensações de prazer e bem-estar.
4. Aprendizado Contínuo
O início do ano é um momento ideal para aprender novas atividades. Isso não apenas ocupa a mente, mas também ajuda a estabelecer novas conexões cerebrais, contribuindo para a saúde mental e prevenindo a demência.
5. Construção de uma Rede de Suporte
É importante analisar e fortalecer sua rede de suporte social. Ter pessoas em quem confiar durante momentos de angústia é crucial para a saúde mental.
6. Desconexão Digital
Reduzir o tempo gasto nas redes sociais pode ser benéfico. A exposição constante a vidas “perfeitas” editadas pode levar a comparações prejudiciais e padrões inatingíveis de felicidade e sucesso.
7. Terapia Profissional
A terapia é uma ferramenta valiosa para o autoconhecimento e o manejo de crises. Não deve ser vista apenas como um recurso para momentos de crise, mas como um meio de fortalecer a saúde mental de forma proativa. Veja aqui se planos de saúde cobrem psicólogos e psiquiatras.
Contexto Brasileiro
No Brasil, os diagnósticos de transtornos de saúde mental estão em ascensão. Dados da OMS de 2019 indicam que 18,6 milhões de brasileiros sofrem de ansiedade, a maior incidência mundial. Além disso, cerca de 20 milhões de brasileiros foram diagnosticados com depressão, segundo o levantamento Vigitel de 2023.
Em 2024, ao adotarmos essas estratégias integradas, podemos não apenas enfrentar os desafios do ano, mas também melhorar significativamente nossa saúde mental e qualidade de vida.
Tenha um plano de saúde para cuidar da sua saúde mental com mais conforto e qualidade! Acesse agora mesmo a nossa plataforma e compare as melhores operadoras do mercado.