Como é feita a prevenção de Artrose
A artrose é uma das principais doenças articulares, afetando principalmente pessoas com mais de 50 anos. Trata-se de um processo de degeneração da cartilagem, que pode comprometer a qualidade de vida e levar a dores e limitações nos movimentos. Segundo o Ministério da Saúde, mais de 15 milhões de brasileiros sofrem com essa condição. Mas a boa notícia é que algumas medidas ajudam a prevenir a artrose e a manter a saúde das articulações por mais tempo.
O que é a artrose?
A artrose é um processo de desgaste das cartilagens que revestem as articulações. Esse desgaste pode levar a dores, inflamação, rigidez articular e dificuldades na movimentação. As regiões mais afetadas são os joelhos, quadris e as articulações dos dedos.
Como saber se você pode ter artrose?
Se você sente dor frequente nos joelhos, quadris ou nas mãos, percebe rigidez articulares ao acordar ou tem fraqueza muscular, esses podem ser sinais de artrose. Com o tempo, a dor pode se intensificar e limitar atividades do dia a dia. Por isso, é essencial buscar orientação médica ao primeiro sinal de alerta.
Como prevenir a artrose?
Embora a artrose possa estar relacionada ao envelhecimento, há várias formas de preveni-la ou retardar seu avanço. Veja algumas medidas essenciais:
- Mantenha um peso saudável
O excesso de peso sobrecarrega as articulações, especialmente os joelhos e quadris. Cada quilo extra pode aumentar o impacto sobre as articulações e acelerar o processo de degeneração da cartilagem.
- Pratique atividades físicas regularmente
Exercícios ajudam a fortalecer os músculos ao redor das articulações, reduzindo a sobrecarga sobre a cartilagem. Algumas opções recomendadas incluem: Caminhadas leves; Natação; Hidroginástica; Pilates; Musculação orientada.
- Adote uma alimentação anti-inflamatória
Uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios pode ajudar a proteger as articulações. Priorize: Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum); Frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo); Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas); Azeite de oliva extra virgem; Chá-verde.
- Evite sobrecarga e impactos repetitivos
Atividades de alto impacto, como corrida intensa e saltos frequentes, podem acelerar o desgaste da cartilagem. Se você pratica esportes de alto impacto, é importante buscar um acompanhamento profissional.
- Fortaleça os músculos
A fraqueza muscular pode aumentar a pressão sobre as articulações. Exercícios de fortalecimento são essenciais para manter a estabilidade e a proteção das articulações.
- Cuide da postura
Manter uma boa postura ao sentar, caminhar e carregar objetos evita sobrecarga desnecessária nas articulações.
- Evite o sedentarismo
A falta de movimento pode levar à rigidez articulares e agravar o processo de degeneração da cartilagem. Pequenas mudanças, como se levantar a cada hora e alongar-se, ajudam a manter as articulações saudáveis.
- Hidrate-se bem
A água é fundamental para a lubrificação das articulações e a manutenção da cartilagem.
- Use calçados adequados
Sapatos inadequados podem alterar a distribuição do peso corporal e causar sobrecarga nos joelhos e quadris. Prefira calçados confortáveis e que absorvam impacto.
Tratamento da artrose
Se você já sente dor e tem diagnóstico de artrose, alguns tratamentos podem ajudar a aliviar os sintomas e retardar o avanço da doença:
- Uso de anti-inflamatórios sob prescrição médica;
- Fisioterapia para fortalecimento e alívio da dor;
- Terapias alternativas, como acupuntura e quiropraxia;
- Suplementos articulares, como colágeno e condroitina;
- Procedimentos minimamente invasivos, como infiltrações articulares.
A importância do acompanhamento médico
Ao primeiro sinal de dor ou rigidez articulares, procure um especialista. O tratamento precoce pode retardar o processo de degeneração e melhorar sua qualidade de vida.
Prevenção e acesso à saúde
Manter-se atento à saúde articular é essencial para um envelhecimento ativo e sem dores. Para isso, contar com um plano de saúde adequado faz toda a diferença. O Joov facilita a comparação de planos de saúde, ajudando você a encontrar a melhor opção para suas necessidades.
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